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有效的女性家庭健身动作详解_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-29 00:22   来源:未知   阅读:

在健身动作中,每一个动作的健身效果是有所不同的,同时在训练动作中,有的动作适合男性,有的动作适合女性,那女性家庭健身动作是什么,还是有人知道。那么,有效的女性家庭健身动作有哪些?一起来看看吧!

蹲起俯卧撑

1. 站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。

2. 慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

3. 双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

仰卧后撑

1. 身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。

2. 尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。

哑铃水平上举

1. 两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

2. 两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。

3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

哑铃负重踏板踏步

1. 双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

2. 右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。

杠铃卧推

1. 仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

2. 慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

颈前深蹲

1. 走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部??抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。

2. 将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。

3. 弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。

平卧哑铃飞鸟

1. 仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2. 两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。

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